lawka 30

[...] wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd Nic nie dawalem na ramiona bo w pierwszym FBW nie jest to potrzebne. Sprzet ktory mam do dyspozycji: lawka prosta,skosna,sztanga,sztangielki,wyciag gorny i jeszcze zdecydowalem sie ze bede sie troche wiecej ruszal,wiec zamierzam troche sobie pobic worek,bo kiedys sobie [...]

1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH [...]

Wcześniej ćwiczyłem mniej więcej podobnym. Pół roku temu ważyłem 67 teraz ważę 73. ławka-50 plecy-60 barki-30 modlitewnik-25

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

Bez wozka przeje... HST idzie dobrze, dzisiaj był 3trening 5-tek Na klacie zrobiłem 102,5x5 102,5x5 102,5x5+80x10+50x10 --> zabojstwo Przysiady - 120x5 120x5 120x5+100x5+80x10 Martwy - 138x5 138x5 138x5+110x10 Wszystkie cwiczenia robie z podwojnymi albo pojedynczymi dropami w ostatniej serri, czuje na ciezarach rezerwe tak wiec gites Docelowo [...]

[...] : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trenuje od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, gryf prosty, 2 male gryfy(hantle) Dieta : Robi sie.. Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma A co do wynikow to ich nie mam zakladam na gryf 30 [...]

[...] po treningu rower, 9. CEL CYKLU: czyste mieso… 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: lawka prosta 125,skos 110,barki 90 wsszystko na serie Zmieniony przez - misiu821 w dniu 2009-04-13 22:30:17

1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 skad te 3x60 kg na koniec?:) ps wez tam jak mozesz jeszcze raz do mnie zajzyj bo dalem 1 pytanie Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:41:31

Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]

ławka na prostowniki i ekspander tez nic nie pomogą ?? ;) zucanie woreczkiem i unoszenie nog i rąk raczej mi w tym wieku nie pomoze :) Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-04-30 16:23:47

Gratuluje Mysłałem że konkurs zostanie rozstrzygnięty nieco puźniej i zdąże jeszcze wkleić swoją pracę,ale sie przeliczyłem Ławka słusznie przyznana Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-04-30 19:17:31

Jeszcze nie ale miejsce sie znajdzie Pani z BOK'u zawsze jest miła Napewno Ławka + Stojaki bardziej przydatne, ale ja się ciesze z bramy poniewaz nigdy bym pewnie nie kupil jej a tak to bedzie miły dodatek do treningu Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-04-30 21:51:24

KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split [...]

Witam, Dziękuje za zdjęcia. Wg specyfikacji, ławka Heavy Tryton powinna zawierac m.in. 6 zaślepek 20 x 30, 1 zaślepke 50 x 50 oraz 4 nakładki 50 x 50. Mam nadzieję, ze wszystko się zgadza. Pozdrawiam ;)

ból przy boxach? to chyba nie wiesz jak robic box siady. Mc z lawki, stajesz okrakiem nad lawka szerooko, jak masz tam czuc ból jak ruch to zaledwie kilka cm? przy normalnych pochyleniu sie odczuwasz bol? nie czaje tego, nie wiem na czym ty chcesz eksperyment robic nawet. edit: lece na trening Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-05-20 19:30:06

Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

17.06.2009 WL 20/8 406 60/4 65/3 75/3 85/3 95/3x3 Dociskanie 105/3x3 Wycisk wąsko 75/6 85/4x3 w superserii z drążkiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 40/5 50/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Bic sztangą 40/5 41/5x3 Bic młotki 17/8 21/6x2 Drążek na dopompowanie 18x Lubię te środowe treningi....takie dyskotekowe Miło w lustro popatrzeć jak [...]

1. 009.06.25: CZTERDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut oraz 33 podciągnięcia. I etap: rozruch 1 min. 47 sek; kółko po stadionie II etap: maksowanie 800 m Czas 2:26 Mała ciekawostka i porównanie osiągów na 500, 800 i 1000 m. Należy podkreślić, że dystanse 500 i 1000 m były robione w średnich [...]

Podsumowanie 1.Stabilności (jak widzimy ławka nie chwieje się podczas ćwiczeń) http://www.youtube.com/watch?v=18ApYZZSEzk 2.Możliwości składania (jak wygląda składanie ławki hermod i jaki jest jego czas) http://www.youtube.com/watch?v=JKG1u6YSYso 3.Komfort ćwiczeń (gruba odpowiednio twarda tapicerka) http://www.youtube.com/watch?v=GZvuT2-MWbM [...]